Kasseien trainen: zo verbeter je je wielrentechniek

Kasseien vragen om een andere wielrentechniek dan asfalt: meer trillingen, minder grip en een houding die je niet vanzelf aanleert op een gladde weg. Wie kasseien trainen wielrennen serieus wil oppakken, doet er goed aan om niet alleen kracht te trainen, maar vooral techniek. Met de juiste houding, bandenspanning en lijnkeuze rijd je stukken rustiger en efficiënter over hobbelig wegdek. En in Zuid-Limburg hoef je daarvoor niet ver te zoeken.

Waarom kasseien zo lastig zijn

Op kasseien verandert de ondergrond continu van hoogte. Je fiets krijgt voortdurend kleine schokken te verwerken, wat energie kost en je grip op het stuur en het zadel beïnvloedt. Veel renners verkrampen onbewust: ze knijpen te hard in het stuur, gaan te ver naar achteren zitten of trappen met een te hoge weerstand. Het resultaat is een fiets die meer stuitert dan rolt, en benen die sneller vermoeid raken dan nodig is.

De sleutel zit in ontspanning en cadans. Hoe soepeler je bovenlichaam, hoe beter je fiets zijn weg over de kasseien kan vinden zonder dat jij elke hobbel voelt.

Techniektips voor kasseienrijden

Een paar aandachtspunten maken direct verschil op kasseien:

• Houd een hogere cadans aan met minder weerstand, zodat je benen de schokken kunnen opvangen in plaats van je fiets
• Laat je armen en schouders los, met de ellebogen licht gebogen als een soort vering
• Kom iets omhoog uit het zadel bij grotere kasseien, zodat je benen de klappen opvangen
• Kies zoveel mogelijk een vaste, vloeiende lijn in plaats van steeds van positie te wisselen
• Grijp het stuur stevig maar niet krampachtig vast, met je handen dicht bij de remmen
• Blijf vooruitkijken om oneffenheden op tijd te zien aankomen

Deze punten klinken eenvoudig, maar vragen om herhaling. Alleen door daadwerkelijk op kasseien te rijden, went je lichaam aan de juiste reflexen.

Oefenen op kasseien in Nederland

Echte kasseienstroken zoals in de grote voorjaarsklassiekers zijn in Nederland dun gezaaid. Wie toch specifiek op kasseien wil trainen, is voor een groot deel aangewezen op Zuid-Limburg, waar het glooiende landschap en de aanwezigheid van oudere wegen wat meer variatie in wegdek opleveren dan elders in het land.

Een gerichte plek om kasseientechniek te oefenen is het Tom Dumoulin Bike Park aan de Parijsboulevard 10 in Sittard-Geleen. Dit is het grootste bikepark van Europa en dient als test-, trainings- en wedstrijdomgeving die UCI-geschikt is. Onderdeel van het park is een wielerparcours van 3,2 kilometer, met een kasseienstrook en een klim die oploopt tot 22,5 procent. Daarmee kun je op één afgesloten terrein zowel je techniek op kasseien als je klimvermogen onder de loep nemen.

Trainen zonder verkeer

Een groot voordeel van trainen op een parcours als dit is dat je geen rekening hoeft te houden met overig verkeer. Het park is autovrij en volledig afgesloten van verkeer, wat betekent dat je je volledig kunt richten op je lijnkeuze, houding en cadans zonder af te hoeven remmen voor kruisend verkeer of geparkeerde auto's. Juist bij het aanleren van nieuwe technieken, zoals rustig blijven zitten op kasseien of net op tijd uit het zadel komen, is die rust en voorspelbaarheid veel waard.

Naast het wielerparcours beschikt het park over 8 hectare mountainbikeperrein, een pumptrack en een inline-skatebaan op strak asfalt. Zo kun je een trainingsdag breder invullen dan alleen kasseien: bijvoorbeeld met explosiviteit op de pumptrack of een rustig herstelrondje op de skatebaan.

Techniek blijft de basis

Wie regelmatig kasseien wil trainen voor wielrennen, doet er verstandig aan klein te beginnen. Rijd eerst rustig over een kort stuk en let bewust op je houding, voordat je snelheid en afstand opbouwt. Techniek slijt sneller in dan kracht, en een ontspannen bovenlichaam is op de kasseien vaak belangrijker dan pure beenkracht.

Tijdens openingstijden is het park gratis toegankelijk, wat het laagdrempelig maakt om regelmatig een paar rondjes over de kasseienstrook te rijden en te voelen wat voor jou werkt. Wil je het parcours exclusief gebruiken, bijvoorbeeld voor een evenement of het geven van een training, dan kan dat via een online reservering, waar kosten aan verbonden zijn.

Voor renners uit Limburg en omstreken die serieus met kasseientechniek aan de slag willen, is het Tom Dumoulin Bike Park in Sittard-Geleen een logische plek om dat dicht bij huis te doen.